基础代谢率(BMR)计算器 - 在线计算每日基础消耗热量
【工具酷】使用 Harris-Benedict 公式计算您的 BMR（基础代谢率），了解每日静息消耗热量。根据性别、身高、体重、年龄实时计算，并提供活动量参考。
基础代谢率（BMR）计算器
Harris-Benedict 公式 · 每日静息热量消耗估算
您的 BMR 值
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每日总热量消耗参考（TDEE）
- 基本不动（久坐办公室）: BMR × 1.2
- 轻度运动（每周1-3天）: BMR × 1.375
- 中度运动（每周3-5天）: BMR × 1.55
- 高度运动（每周6-7天）: BMR × 1.725
- 极强度运动（体力工作/每天训练）: BMR × 1.9
BMR 是指您在静止状态下（如睡眠）维持生命所需的最低热量，不包括日常活动和运动。